Před cvičením 2 hodiny nejezte.

Vezměte si pohodlné oblečení, které umožňuje volný pohyb na všech místech. Cvičí se naboso.

Pokud máte vlastní podložku na cvičení, přineste si jí.

Je vhodné si vzít lehkou deku na podložení a závěrečnou relaxaci.

Viz zde: http://www.yogapoint.cz/o-joze/dobre-mravy-jogina

Gesto Namasté reprezentuje víru, že uvnitř každého z nás je „boží jiskra", která je uložená v oblasti čakry srdce. Gesto je uznání jedné duše duši druhé.

„Nama" znamená poklonit se, „as" znamená já a „te" je tobě. V doslovném překladu tedy Namasté znamená „pokloň se mně" nebo „já se kloním tobě."

Při provádění Namasté umístíme spojené ruce na úroveň srdeční čakry blízko očí a skloníme hlavu. Toto gesto můžeme také provést tak, že spojené ruce umístíme v oblasti „třetího oka", skloníme hlavu a poté posuneme spojené ruce k srdci. Toto je obzvláště hluboká forma respektu.

Ačkoli v západním světe je Namasté vyslovováno ve spojitosti s gestem, v Indii je rozuměno, že toto gesto samo o sobě znamená Namasté, a proto není nutné při tomto úklonu nic vyslovovat.

Spojené ruce umisťujeme k srdeční čakře, abychom tak zesílili proudění Boží lásky. Uklonění hlavy a zavření očí pomáhá vzdát se Bohu v našem srdci. Člověk může provádět Namasté sám jako meditační techniku, při které lze proniknout hlouběji do srdeční čakry.

Učiteli a žákovi, dvěma jednotlivcům, dovolí Namasté shromáždit jejich energii v jednom bodě, bodě spojení a věčnosti. Jedině tak jsou schopni osvobodit se od pout svého ega.

Pokud je taková meditace prováděna opravdu s hlubokým citem v srdci a odevzdanou myslí, dochází k rozkvětu takového duševního spojení.

Pakliže je to možné, mělo by být Namasté prováděno jak na začátku, tak i na konci hodiny jógy. Obvykle je prováděno až na konci, neboť mysl je méně aktivní a energie v místnosti je více poklidná.

Učitel začíná tímto gestem jako projevem vděčnosti a respektu vůči svům studentům a svým vlastním učitelům a současně tak navzájem vyzývá studenty k propojení se členy svého rodu, rodiny. Pouze takto umožní pravdě aby plynula a proudila. Pravdě, že my všichni jsme „jeden", ovšem pouze tehdy, když „žijeme srdcem."

Co si asi tak váš instruktor jógy myslí, když chodí kolem vás nebo demonstruje pozice? Zde je několik věcí, které byste měli vědět.

1. Instruktoři nekontrolují, jak flexibilní jste (nebo nejste): pokud se na vás váš učitel dívá, nehodnotí zda propnete nohy v pozici psa hlavou dolů (takže se nesnažte urychleně zatlačit paty k zemi). Chce se pouze ujistit, zda je pro vás pozice bezpečná a příjemná.

2. Instruktoři nemají rádi, když jste urputní: vnímejte, zda při protahování nepřichází bolest. Kdykoliv si můžete zvolit jemnější pozici nebo úplně odpočinout v pozici dítěte.

3. Instruktoři rádi zodpovídají otázky nebo dotazy o pomoc: hodina jógy obvykle bývá tiché místo, kde se ozývá pouze hlas učitele. Pokud máte dotaz, prosím, zeptejte se! Pomůžete tak i ostatním. Také se nestyďte požádat o pomoc. Lepší je mít učitele při sobě, pokud provádíte stoj na hlavě, než kdyby byla slyšet rána o zem, jak se o totéž pokoušíte sami.

4. Nestarejte se o to, když vám unikne plyn při problémech s nadýmáním: učitel jógy je také člověk a ví, že při některých pozicích se to stává. Je to trochu trapná situace, nicméně dělejte, jako by se nic nedělo.

5. Instruktoři nejsou znechuceni z vašeho potu: pokud instruktor rád dává pomocnou ruku v pozicích, není žádný důvod se omlouvat za svůj pot. Je to obvyklá věc, a pokud by to nechtěli dělat, nebudou instruktory jógy.

6. Řekněte, zda vám jejich pomoc v pozici je nepříjemná nebo bolí: kdykoli řekněte, zda má zjemnit tlak či úplně přestat. Je to vaše tělo a vy sami víte, kde máte své hranice. Bez vaší odezvy učitel neví, co byste rádi.

7. Nechoďte na lekci jógy vypotit svou nemoc/nachlazení. Není ohleduplné, šířit dále nemoc kolem sebe.

8. Vezměte si vlastní podložku na jógu. Pokud si podložku několikrát ve studiu půjčíte, není to problém. Nicméně zvažujte nákup své vlastní neklouzavé jógové podložky. Je to hygieničtější a navíc ukazuje vaše nadšení do jógy.

9. Praktikujte jógu dvakrát týdně. Pokud se nedostanete na vedenou lekci, stačí si zacvičit 20 minut doma.

10. Instruktorovi nevadí, že navštěvujete hodiny jiného učitele. Každý instruktor má hodiny jógy zaměřené jinak, proto není špatné vyzkoušet co nejvíce učitelů, abyste získali více zkušeností a našli si co je pro vás vhodné.

11. Choďte na lekce včas a neodcházejte dříve.

článek převzat od Jenny Sugar z www.yogayournal.com